What you never saw before

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

What you never saw before > Цитатник пользователя


суббота, 23 ноября 2013 г.
Бернадетт 10:34:05
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 9 ноября 2013 г.
226. mei .з в сообществе Самое няшное :з 15:20:42
­­
­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­


Категории: Одежда, Tutorial, Kawaii
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 3 ноября 2013 г.
` до мурашек 13:51:16
Плоский живот за 42 дня:

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Исходное положение – то же. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Исходное положение – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 28 октября 2013 г.
299. Mey . в сообществе Самое няшное :з 14:06:33
­­

­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­


Категории: Tutorial, Для дома, Гофрированная бумага.
Прoкoммeнтировaть
НЯМ-НЯМ tolxy.com
Играй прямо в браузере!
297. Mey . в сообществе Самое няшное :з 13:56:43
­­

­­
­­
­­
­­
­­
­­


Категории: Tutorial, Декор, Для дома
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
296. Mey . в сообществе Самое няшное :з 13:49:24
­­

­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­


Категории: Tutorial, Рамки, Для дома
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 27 октября 2013 г.
275. mei .з в сообществе Самое няшное :з 09:12:54
­­
­­


Категории: Еда, Сладкое, Tutorial
Прoкoммeнтировaть
274. mei .з в сообществе Самое няшное :з 09:09:06
­­
­­


Категории: Еда, Tutorial
Прoкoммeнтировaть
суббота, 26 октября 2013 г.
4718 Хемингуэй в сообществе greedy room 15:07:57
­­
Прoкoммeнтировaть
... Optimism в сообществе Ministry of Love 13:44:03
­­

Категории: Cмешно., WAT, Знаменитость, Крис Эванс, Роберт Дауни мл.
Прoкoммeнтировaть
суббота, 19 октября 2013 г.
217. mei .з в сообществе Самое няшное :з 17:10:34
­­
Я вот тут подумываю,а может сообщество и вконтакте создать? :-?­
­­


Категории: Браслет, Tutorial
Прoкoммeнтировaть
216. mei .з в сообществе Самое няшное :з 17:06:57
­­
Я вот утт подумываю,а может сообщество вконтакте создать? :-?­
­­


Категории: Одежда, Tutorial
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
четверг, 17 октября 2013 г.
204. mei .з в сообществе Самое няшное :з 17:00:59
­­
Уняня *А*
­­ ­­ ­­ ­­


Категории: Kawaii, Tutorial, Украшения, Мягкая игрушка
Прoкoммeнтировaть
 


What you never saw before > Цитатник пользователя

читай на форуме:
БЛ* РЕБЯТ МНЕ НЕРЕАЛЬНО СТРАШНОУ НА...
Вопрос за вопросом, ответов нет . . .
Россия проиграла...Ну что ж, буду п...
пройди тесты:
День счастья завтра...12
Красивая жизнь 4 часть
Sorry, but fack you , Tomas... №35
читай в дневниках:
...
...
...

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх